Sfatul unui psiholog pentru a depăși depresia sezonieră: Apreciați iarna pentru ceea ce este
Kari Leibowitz, doctor în psihologie socială de la Universitatea Stanford, a dedicat ultimii zece ani cercetării atitudinilor oamenilor față de iarnă și impactul acestora asupra stării de bine. Cartea sa de debut, "How to Winter: Harnessing Your Mindset to Thrive in Cold, Dark or Difficult Times", sintetizează aceste observații. În calitate de bursieră Fulbright, Kari s-a mutat din Atlanta la Universitatea Tromsø din Norvegia, unde noaptea polară durează aproape două luni. Acolo, s-a întrebat cum poate un expert în fericire să trăiască într-un loc în care soarele nu răsare timp de atât de mult timp.
Contrar așteptărilor sale, Kari a descoperit că locuitorii din Tromsø au rate relativ scăzute de tulburare afectivă sezonieră, în ciuda întunericului și a lungimii iernilor. Aceasta a stârnit interesul ei pentru mentalitate, un factor cheie în starea de bine a oamenilor în timpul iernii. Mentalitățile, explica Kari, sunt presupunerile noastre fundamentale despre cum funcționează lumea și cum ne afectează diferite experiențe. De exemplu, modul în care percepem stresul poate influența cum facem față provocărilor, iar perspectiva asupra iernii poate varia semnificativ.
Kari a observat că oamenii confundă circumstanțele obiective – frigul, întunericul și umezeala – cu trăiri subiective negative, precum plictiseala sau deprimarea. În schimb, ar putea fi la fel de ușor să considerăm iarna ca fiind confortabilă, magică și restauratoare. Un aspect surprinzător al cercetării sale a fost constatarea că, pe măsură ce ne îndreptăm spre nord, atitudinea față de iarnă devine mai pozitivă, cei din Svalbard având cele mai optimiste păreri, ceea ce pare să le protejeze sănătatea mintală.
Pentru a ne schimba percepția asupra vremii mohorâte, Kari sugerează să începem prin a aprecia iarna pentru ceea ce este, fără a ne dori să fie altfel. Un pas esențial este să observăm lucrurile plăcute asociate cu această perioadă. De exemplu, în loc să ne plângem de lipsa de energie, am putea considera iarna ca pe o oportunitate de a ne odihni mai mult și de a face mai puțin. De asemenea, schimbarea perspectivei asupra vremii poate ajuta. Chiar și o zi ploioasă poate fi văzută ca o oportunitate de a ne concentra asupra sarcinilor interioare și creative.
Cercetările sugerează că întunericul poate spori creativitatea, iar focalizarea pe aspectele pozitive ale vremii poate influența profund experiența noastră zilnică. Aceste schimbări de mentalitate, deși pot părea mici, pot avea un impact semnificativ asupra felului în care percepem iarna și putem învăța să o apreciem pentru frumusețea și magia sa.